אחת השאלות, שנשאלות הכי הרבה בקרב מתאמניי השונים היא: איך מורידים את השומן?!
לרבים מאיתנו קושי ניכר בשמירה על משקל תקין ויחד עם התבגרותנו, קושי זה הולך וגדל. מחקרים מראים כי בקרב הנשים, החל מגיל 30, ישנה ירידה של 2-5 אחוזים במטבוליזם (בקצב חילוף החומרים) בכל עשור חולף לחייהן. בקרב הגברים, תהליך זה מתחיל בגיל מאוחר יותר ובקצב איטי יותר.
אנשים בעלי חילוף חומרים איטי נוטים לאגור יותר קלוריות ולצבור יותר שומן מאשר אנשים אשר קצב חילוף החומרים שלהם מהיר יותר שכן כך שורפים יותר קלוריות ואוגרים פחות שומן.
הירידה בקצב חילוף החומרים גורמת להשמנה ביטנית ולעודפי משקל במקומות שונים, מה שגורם למצב בריאותי לא טוב. קצב חילוף החומרים משתנה בין אדם לאדם, שוני זה ניתן ליחס למבנה הגוף, גיל, סביבה, הרגלי התנהגות ועוד.
אמנה כמה גורמים המשפיעים על המטבוליזם בגופנו:
מסת שריר – ככל שמסת השריר בגופנו גדולה יותר כך נשרפות יותר קלוריות.
מין – גברים שורפים יותר קלוריות מנשים.
גודל הגוף – ככל שמבנה גופנו גדול יותר כך נישרוף יותר קלוריות.
גיל – ככל שנתבגר, יורד קצב חילוף החומרים בגופנו.
היחשפות לתנאי קור – כאשר אנו חשופים לקור, הגוף אוגר קלוריות כדי לחמם את עצמו.
חוסר איזון הורמונאלי – מחלות כמו תת פעילות בלוטת התריס, הורמון הקורטיזול שניקרא גם ״הורמון הסטרס״ ואף תרופות מסויימות יכולות להשפיע על קצב חילוף החומרים בגופנו.
לפניכם מספר המלצות להמרצת המטבוליזם ובניית אורח חיים נכון יותר:
שתית מים – מחקרים מראים כי שתיית מים מעלה את קצב חילוף החומרים.
אכילה איטית – מאפשרת להגיע לתחושת השובע באופן מהיר יותר.
ארוחות קטנות ותכופות – כך שומרים על רמות סוכר יציבות בדם ושמירת אנרגיה מתמשכת וכן קצב המטבוליזם גדל.
שינה מספקת – יש להקפיד על 7-8 שעות שינה בלילה, מחקרים מראים כי שינה מספקת מאיצה את קצב חילוף החומרים.
המנעות מדיאטות ״הרעבה״- הגבלה קיצונית בצריכת הקלוריות גורמת להאטה בקצב המטבולי (הגוף נכנס למגננה ולכן אוגר אנרגיה זמינה).
מעקב רפואי – מעקב תקופתי של בדיקות מחלות כמו סכרת והורמונים למיניהם.
רוגע – הפחתת המתח הנפשי היומיומי ואימוץ מנהגים ופעילויות מרגיעות כמו קריאת ספרים, אמבטיות חמימות ועוד. כל אלה, מסייעים לחילוף חומרים תקין.
פעילות גופנית – מומלצת מינימום חצי שעה, במשך שלוש פעמים בשבוע. ככל שהאדם יהייה פעיל יותר כך קצב חילוף החומרים יגדל.
לעוד אימונים והכוונה, חפשו אותי ברשתות החברתיות!
אינסטגרם – https://instagram.com/regina_fainguersch_official?igshid=17kw2ete4eqzf
פייסבוק – https://www.facebook.com/regina.fainguersch
