האם פעילות ספורטיבית תורמת לצמיחת המח?

חשיבות הפעילות הגופנית בקרב הגילאים הצעירים היא רבה.
הפעילות מונעת מחלות, חשובה בהתפתחות הגופנית, בהתפתחות הנפשית, חשובה בהתפתחות הקוגניטיבית ומסייעת להשתלבות חברתית תקינה.

כיום, ישנה ירידה באחוזי הילדים המתאמנים באופן קבוע, עובדה זו מובילה לעליה חדה בשכיחות מחלות כמו ההשמנה שהיא מחלה כרונית, אציין שבעבר מחלה זו הייתה שכיחה אצל האוכלוסייה הבוגרת יותר. לכן אחוז ניכר מהילדים והמתבגרים השמנים סובלים מעמידות לאינסולין, מצב זה יכול להתפתח בהמשך לסוכרת (הסוג שהיה נפוץ בעבר אצל מבוגרים) .

בנוסף, סיבוך שכיח בקרב ילדים שסובלים מהשמנה הינו הפרעה בתפקוד השומנים בדם המתבטא גם ברמות כולסטרול גבוהות ובעיקר ברמות גבוהות של הכולסטרול הרע, המגביר את הסיכון להתפתחות טרשת עורקים.

ועוד חשוב לנו שהילדים יעסקו בפעילות גופנית סדירה עקב היתרונות הבאים:
– פעילות גופנית גורמת להנאה וסיפוק עצמי רב.
– הפעילות תורמת לשיפור הערכה עצמית, דימוי עצמי וכן גם לביטחון העצמי.
– הפעילות בקבוצות מקדמת מערכות חברתיות ומקדמת את היכולת לעבוד בשיתוף פעולה.
– מפתחת מיומנות תנועה, קואורדינציה, שיווי משקל, כח סיבולת ויציבה.
– לפי מחקרים בשנים האחרונות הפעילות אף עשויה להשפיע על מבנה המוח שלהם. הם משיגים יכולת ניצול חמצן משופר ובעל נפח גדול יותר של החומר האפור בקליפת המוח שחיוני לעיבוד שפה וקריאה ועל כן הם עשויים להצליח יותר בלימודים.

לאור עובדות אלו ברור לנו שנכון ואף מומלץ ביותר להתחיל בשינוי הרגלי חיים כבר מגיל צעיר, זאת על ידי חינוך להגברת הפעילות הגופנית והתזונה הנכונה בגילאי הילדות המוקדמות .

המלצות:

לתינוקות מגיל חצי שנה עד 3 שנים:
הליכה, זחילה, משחק כדור, רכיבה על בימבה.
אין המלצה על פרק זמן מסוים.

לגילאי 3 שנים עד 6 שנים:
לכדרר בכדור גם בידיים וגם ברגליים, זריקה ותפיסה של כדור, טיפוס על מתקנים בגני שעשועים, גלישה במגלשות, ריצה בחצרות, משחקי ג׳מבורי. מומלצת פעילות של 180 דקות ליום ללא קשר לעצימות.

לגילאי 6 שנים עד 18 שנים:
כדורגל, כדורסל, רכיבה על אופניים, אומניות לחימה, הליכה מהירה, ריצה, שחיה. 60 דקות ביום בעצימות בינונית גבוהה (פעילות שגורמת להתנשמות קלה), יש להגיע לדרגת עצימות גבוהה לפחות 3 פעמים בשבוע (פעילות שגורמת להתנשפות רבה ולתחושה של מאמץ קשה).

אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל ולפתח הרגלים בריאים!

לעוד אימונים והכוונה, חפשו אותי ברשתות החברתיות!

אינסטגרם – https://instagram.com/regina_fainguersch_official?igshid=17kw2ete4eqzf

פייסבוק – https://www.facebook.com/regina.fainguersch