בעבר הלא כל-כך רחוק, ההנחה הרווחת הייתה שאדם הנחשב שמן הוא גם אדם בריא. הנחה זו הגיעה עוד מימי הביניים, בתקופות בהן מלכים נהגו לאכול מכל הבא ליד ובשפע, אותם "מקורבים לצלחת" היו בדרך כלל יותר מלאים, יותר אנרגטיים ולרבות גם חיים שנים רבות יותר ביחס ל"פשוטי העם".
אמנם, עניין זה קשור גם באיכות האוכל שהגיע אליהם לצלחת, במידת החשיפה שלהם למחלות, להיגיינה האישית שלהם וזו של הסביבה בה הם נמצאים ועוד.
השמנה נמדדת בכמות אחוזי השומן בגופנו ונגרמת עקב חוסר איזון בין כמות האנרגיה שאנו צורכים לכמות האנרגיה שאנו שורפים.
השמנה היא אחד הגורמים לבעיות בריאותיות רבות.
היא מגדילה את הסיכון לחלות במחלות לב שונות/לחץ דם גבוה/סוכרת/יתר שומנים בדם/שבץ מוחי/סרטן ומחלות שונות במפרקים.
שמירת משקל הגוף הינה אפשרית כאשר כמות הקלוריות שמקורן במזון זהה להוצאת הקלוריות בפעילויות היומיומיות השונות, או בשמו המקצועי "מאזן קלורי נייטרלי".
סיבות להשמנה הינן שונות ומגוונות והן:
תורשה: סיכוי גבוה להשמנה אצל מי שנולד להורים הסובלים מהשמנה.
שינויים הורמונלים: כאשר ישנו שיבוש הורמונלי בגופנו, בדרך כלל אופייני אצל נשים בתקופות מסוימות ובמיוחד אם נוטלות כדורים הורמונליים לסוגיהם.
סיבות רגשיות: יש המוצאים נחמה באוכל, אלו המצויים בדיכאון/בלחץ נפשי, ורואים באוכל כמעיין אופציית בריחה ממציאות זו.
סיבות חברתיות: הסביבה שבה האדם חי משפיעה רבות על הרגלי האכילה שלו.
העדר פעילות ספורטיבית: כשהאדם אינו פעיל גופנית בשילוב של אכילת מזון עתיר בקלוריות הוא נכנס למצב המכונה "מאזן קלורי חיובי", מצב שבו האדם מכניס יותר קלוריות מאשר מוציא ולרוב קלוריות אלה נאגרות בגופנו כשומן.
איך אפשר לעזור לעצמנו ?
שינה טובה: מחקרים מצביעים על חוסר שינה שמוביל לשינוי ברמות ההורמונים שמגבירים את הרעב, לכן שינה תקינה ומספקת יכולה לסייע להשלת משקל עודף.
תזונה נכונה: מומלץ לצרוך מזונות עשירים בסיבים תזונתיים/קטניות/דגנים מלאים/פירות וירקות. באופן כללי תזונה, שמורכבת מיחס נכון (מותאם אישית) של חלבונים, פחמימות, ושומנים. להמעיט או להימנע לחלוטין מצריכת מזון מהיר/ממתיקים/חטיפים/שתיה ממותקת ועוד.
פעילות גופנית סדירה: מומלץ לעסוק בפעילות ספורטיבית באופן קבוע – אם זה בבית, בחוץ, בחדר הכושר, בריכה או כל פעילות אחרת שתאזן את הגוף גופנית ונפשית.
שתיה: נמצא כי שתיית מים מרובה, ממוצע של 2 ליטר ליום מסייעת ומגבירה את קצב חילוף החומרים בגוף, מה שכמובן יעזור לנו לשרוף קלוריות בזמן קצר יותר.
זיכרו!
לרוב בעיית ההשמנה היא כרונית, כדי להתגבר עליה מומלץ וחשוב לתת דגש על חינוך לתזונה נכונה ופעילות גופנית כבר מגיל צעיר.
המצב ההפוך, בו נמצא את עצמנו בתת משקל הינו לא פחות מסוכן ולא יותר בריא מעודף משקל, יש לשמור על איזון ושגרה נכונה.
פשוט – לבחור נכון!
לאימונים והכוונה חפשו אותי ברשתות החברתיות:
https://www.facebook.com/FitnessRegina/
https://www.instagram.com/regina_zuma
